Тренировка бицепсов.

Когда речь заходит о тренировке бицепсов, первым делом все вспоминают о сгибании рук со штангой стоя. Это действительно базовое упражнение для данной группы мышц, однако есть одна хитрость, которую можно использовать, чтобы сделать его более эффективным и внести немного разнообразия.
«Начинай каждую тренировку бицепсов с этого упражнения, но постоянно варьируй ширину хвата. Казалось бы мелочь, но акцент воздействия упражнения меняется, переходя от внутренней части бицепсов при широком хвате к внешней при узком хвате. При средней ширине хвата (на ширине плеч) равномерно прорабатывается весь бицепс. Упражнение выполняй плавно, так, чтобы в верхней точке амплитуды бицепсы оставались в напряжении. В нижней точке не разгибай руки полностью, оставляй их слегка согнутыми в локтях. Одну ногу следует выставить немного вперед для того, чтобы снять нагрузку с поясницы. Выдох делай при полном подъеме штанги. Трех-четырех подходов по 10-12 повторов будет достаточно при условии концентрации внимания на работе бицепсов».

extreme.by - При копировании материалов сайта, активная ссылка на http://extreme.by обязательна.