О технике катания на сноуборде написано много. Предлагаем взгляд на эту тему известного российского сноубордиста Сергея Винского:
"Кататься на сноуборде очень просто: поворачиваешь налево и кричишь "Вау!", поворачиваешь направо и кричишь: "Йес!" (шутка.)
Ну, а если серьезно, начинать необходимо как в боксе,- со стойки. Исходя из стойки монтируются крепления.
Если вы катаетесь левой ногой вперёд, то ставьте крепление под левую ногу на угол примерно 15 градусов. Задняя нога ставится на 0 градусов. Какая нога передняя, а какая задняя? Вспомните детство золотое и катание по ледяной горке на ногах. Какая нога шла первой? Та и передняя нога. Ну, или попросите товарища как-нибудь неожиданно толкнуть себя. Какая нога первой сделала шаг - та и передняя.
Крепления к доске прикручивать надо на равном удалении от обоих концов. Наденьте ботинки и застегните на ногах крепления. Лучше при этом держаться за что-нибудь.
Если вам кажется, что ноги неудобно широко расставлены, сдвиньте крепления (симметрично, относительно поперечной оси) друг к другу. Чем шире расставлены ноги, тем более управляема будет доска. Но на шпагат садиться не надо!
Итак, ноги слегка согните в коленях, поаммортизируйте на них хорошо и расслабьтесь.
Теперь повернитесь всем телом вперёд по ходу: ваши голова, плечи и туловище всегда должны смотреть вперёд! За туловищем слегка поворачивается и тазобедренный отдел, так сказать. Но далеко вращаться ему не дают пристёгнутые ноги...
А куда деть руки? Ими нужно балансировать, держа равновесие, пусть будут там, где Вам удобнее. Главное, чтобы они не были в карманах.
Упражнение №1: Проводится на ровной поверхности. В гору лезть не надо!
Застегните стропу на передней ноге и, просунув ногу сквозь ремешки, застегните крепления. Сначала затягивается верхний ремешок, потом нижний. Встаньте на доску. Поболтайте, надетой на ногу доской!
Упражнение следующее: надо постараться прямолинейно проехаться на доске, как на самокате, толкаясь свободной ногой. Чтобы сразу не набить шишки с синяками, постарайтесь делать небольшие, но частые шажки свободной ногой, поставив её как вам удобно: или справа от доски или слева.
Почувствуйте, как удобнее вам. В общем, суть упражнения - почувствовать доску, привыкнуть к неудобно вывернутой, пристёгнутой ноге. Это вам пригодится при перемещениях между подъёмниками и при подъёме на "швабре" (бугельно-якорный подъёмник).
После того, как вы вдоволь побегали-попадали на одной ножке, будем упражнение усложнять: теперь толкнувшись, поставьте свободную ногу рядом с креплением и попробуйте, удерживая равновесие, прокатиться по прямой. На упражнения надо потратить как мин. полчаса, после них хорошо сесть на пенёк и выпить пива - жарко!
Упражнение №2: Найдите небольшой выкат со склона, почти пологий. Убедимся, что рядом нет бабушек с внуками и собаками. Повторяем упражнение 1, но уже скользим подальше и пытаемся стоять на доске правильно: ваш вес распределён поровну на две ноги, может быть даже побольше на переднюю, пристёгнутую ногу.
После остановки, возвращаемся в исходное положение, выполняя при этом упражнение Мучаемся так ещё полчаса. Под конец тренировки, в движении, попытайтесь чуть наклониться вбок, загружая при этом носки ног или пятку - доска начнёт поворачивать в сторону наклона.
Упражнение №3: Как подняться с земли с пристёгнутой к ногам доской? Просто, но сначала рекомендации как ноги пристегнуть. Залезаете на склон. Становитесь спиной к спуску и, если не была пристёгнута страховочная стропа - пристёгиваете её к передней ноге. Теперь за доску не бойтесь - никуда не денется. Садитесь на попу и, подтянув доску к себе, застёгиваете переднюю ногу, потом заднюю. Сидите на земле, опираясь руками и доской, наслаждаетесь природой. Однако ехать надо. Подтягиваете доску к груди (сгибаете ноги в коленях, а правой рукой хватаетесь за доску, изгибаясь при этом), потом рывком встаёте, отталкиваясь свободной рукой от земли... И падаете головой вперёд со склона...или, развернувшись на 90 градусов, с криками уноситесь вниз...
Проще: поднимаете ноги с доской вверх и, раскрутив тело как спираль, переворачиваетесь на живот (смотрится неэффектно, зато не смертельно). Поднимаетесь, принимая сначала позу... раком, а потом отталкиваясь руками, нормальную позу сноубордиста, называемую, бэксайд (т.е. лицом в гору). Предыдущая стойка с падением называлась фронтсайд, т.е. бэком в гору, а фэйсом с горы.
Ну а теперь само упражнение. Стоим в стойке бэксайд (так удобнее - земля ближе, перед носом) причём носки ботинок упираются в снег, а пятки приподняты над склоном (так бы на цыпочках). Стоит чуть опустить пятки (и соответственно задний кант доски) вниз, доска начинает соскальзывать вниз, как бульдозер, сгребая снег. Поднимая пятки, вы регулируете скорость соскальзывания до полной остановки. Только не опускайте пятки (соответственно задний кант) до поверхности снега! Если вы хотите ощутить прелесть полёта спиной назад - пожалуйста, опускайте...
То же делаем в стойке фронтсайд, только теперь пятки на снегу, а мыски поднимаются вверх. Проделайте это упражнение несколько раз. Заболели мышцы ног? Так это с непривычки и от старания (напряжения). Дальше будет проще!
Запомните правило: движение боком совершается только на одном канте, но не как не на двоих сразу! На каком? Определите опытным путём, скажу только, что он один для всех.
Тот, кто не соблюдает это правило, падает как после подсечки. В народе это зовут "поймал канта"
Упражнение четыре №4: Называется оно "падающий лист".
Становимся в стойку бэксайд. Ноги равномерно загружают доску, один кант в снегу, другой на поверхности. Теперь переносим тяжесть на левую ногу. Доска начинает движение влево и вниз, постепенно разворачиваясь. Чтобы остановиться, переносим вес на правую ногу: доска остановилась и поехала вправо и вниз. И так до конца склона рисуете "пружину".
Закрепляем пару раз и становимся в стойку фронтсайд. Проделываем то же самое, рассматривая очередь на подъёмник внизу.
Освоение и закрепление более сложного. Завершённые повороты. Без этого не поедете и будете спускаться траверсом....
Движение из стойки бэксайд. Переносим нагрузку на переднюю ногу. Доска поворачивается носом вниз, со склона.
Пятки приподнимаются, доска кантуется лицевым кантом. Ноги согнуты в коленях. Лицо и туловище развёрнуто в сторону движения.
Даём доске свободу, слегка опуская пятки (но не до конца, чтобы не поймать кант). Доска снова разворачивается носом вниз.
Чуть набрав скорость начинаем готовиться к повороту в противоположную сторону. Нагрузка из 50-50 снова на передней ноге.
Слегка заваливаемся назад, давя на пятки и кантуясь задним кантом. Колени согнуты, не забываем об этом. Смотрим вперёд, а не под ноги.
Ослабляем давление на пятки. Нагрузка на доску 50-50. Нос доски опять стремиться развернуться вниз по склону.
Снова нагружаем передний кант, давя на наго носками, поднимая пятки. Доска уходит в очередную дугу.
И так далее. Т.е. ездят дугами, гася скорость и маневрируя. Без этого никак.
Резаные повороты. Бугристый склон, лёд. Если вы освоили завершённые дуги, то есть последовательность поворотов, что рисуют на снегу бесконечные знаки доллара (S) и выполняете их играючи, само собой, по мере увеличения скорости спуска, начинают получаться резаные повороты. Для спокойных трасс: посмотрите на свой след: как будто жирным маркером провели и кое-где смазали. Это проскальзывает доска, т.е. теряется скорость за счёт трения всей поверхности доски о снег. Поэтому, для увеличения скорости, надо стремиться растягивать S, взявшись за кончики и потянув вверх и вниз. То есть завершать и начинать новый поворот как можно быстрее, резче. Это получается, если вы, набрав хорошую скорость, будете уже не грузить пятки-носки, совершая промежуточное проскальзывание, а как бы прыгать с канта на кант, помогая рулить задней ногой.
Как это сделать:
Первое правило - согните ноги в коленях. Чем ниже вы к поверхности доски, тем лучше вы контролируете её. Начало движения по прямой вниз: тело и лицо смотрят по ходу движения и нагрузка на переднюю ногу. Как ни хотелось инстинктивно отклониться назад - не делайте этого! Только вперёд. Нагрузка на передний кант и задняя нога, пользуясь тем, что загружена передняя часть доски, перетаскивает заднюю часть доски как бы за спину, раскручивая ось доски по часовой стрелке. Эти движения совершаются при согнутых коленях.
Распрямляемся на мгновение... и переносим тяжесть на задний кант одновременно приседая и как бы выбрасывая заднюю ногу вперёд. Ось доски совершает поворот против часовой стрелки.
Резаные повороты важны на бугристых склонах и на льду, где нельзя давать доске скользить всей поверхностью и надо быстро маневрировать.
Целина. Пушок. Прыжки. Самое приятное – это езда по пушку. Это только что выпавший сухой снег. Главное - не терять скорость и перенести тяжесть тела на заднюю ногу процентов на 70. Иначе нос зароется в снег, и вы потеряете скорость. Задняя нога здесь не выполняет рулевых функций, повороты совершаются путём наклона и нагрузки на передний или задний кант.
Целина с настом, слежавшийся снег коварная штука, так как доска может себя повести как на льду, тогда нужна техника резаных дуг, или как пушок, тогда опора на заднюю ногу.
В прыжках главное приземлиться на обе ноги или переднюю ногу, но никак не на заднюю. В момент отрыва от трамплина ноги выпрямляются, а при приземлении сгибаются в коленях, аммортизируя.
Ну и наконец,
Меры безопасности на склоне: Обязательно пристёгивайте сноуборд страховочной стропой к ноге!
Не кладите непристёгнутый сноуборд скользящей поверхностью вниз на склоне! Это чревато погоней за ним и опасностью для находящихся ниже по склону людей. Возьмите за правило пристёгивать доску стропой и класть её не скользящей поверхностью вниз на снег, а креплениями."
Подниматься в гору удобнее, неся доску за спиной и прижав скользящую поверхность к пояснице, просунув руки с другой стороны доски, там, где крепления.
По материалам с сайта www.awd.ru.
Удачи!
extreme.by - При копировании материалов сайта, активная ссылка на