В последнее время кач (или бодибилдинг) потерял множество своих поклонников, но приобрел много поклониц -))) не тех, что бросают трусиками в мужчин, стоящих в позе "двойной бицепс спереди", а тех, кто ходит в зал и работает с тяжестями.
Однако, традиционные методы качков могут оказаться полезны и нам, физкультурникам, например, для реализации желания добавить пару клеточек на прессе или расширить плечи до размера понравившегося пиджачка.
Будем обсуждать эти методы, программы, которые помогли нам в решении той или иной задачи, делиться опытом.
Предполагается объемная медицинско-теоретическая часть и подраздел о питании.
Ну что ж, начнем.
Прежде, чем приступить к собственно качу в тренажерном зале, под руководством опытных инструкторов, необходимо подготовить тело (можно и в домашних условиях) к нагрузкам. Иначе либо умрете на следующий день, после начала полноценных тренировок, либо инструктор, увидев Вашу неподготовленность, предложит сделать то же, что и предлагаю я, но за деньги.
Дело в том, что с помощью парочки умело подобранных предметов, например, ящика с пивом и одного-другого спортивного снаряда можно и в домашних условиях эффективно тренировать практически все группы мышц. К тому же собственная фитнес-студия имеет массу преимуществ: не надо никуда ехать, следить за графиком работы спортзала и тратить на него приличные деньги, а из стереоколонок всегда льется музыка, которая Вам по душе. Итак, вперед к совершенству!
Тренировка на дому гораздо эффективнее, чем Вы думаете. Допустим, когда Вы укрепляете бицепсы сгибанием рук с гантелями, другие мышцы дополнительно стабилизируют Ваше тело (в спортзале эту работу за них выполняет тренажер). Помимо этого у Вас улучшается координация и автоматически повышается интерес к тренировке.
Сделаем это в несколько этапов:
- 1 этап "Выносливость для начинающих".
- 2 этап "Больше мышц - больше силы." - 3 этап "Тонкая настройка мускулатуры для крепких парней".
extreme.by - При копировании материалов сайта, активная ссылка на